We kennen het allemaal: de sportieve vakantiedip. Tijdens de zomervakantie maken de trainingen en wedstrijden van voetbal, hockey, volleybal, judo, basketbal en andere sporten tijdelijk plaats voor spelen met vriendjes en vriendinnetjes, zwemmen, uitstapjes en lekker ontspannen.
Even geen verplichtingen met het brengen naar de training of langs het veld staan. Maar wat gebeurt er eigenlijk met het lichaam wanneer kinderen een tijdje minder sporten en bewegen?
Van rust naar weer volop sporten
Misschien herken je het zelf ook. Na een periode van hard werken of intensief sporten is het heerlijk om de benen even omhoog te leggen en een welverdiende pauze te nemen. Een training overslaan of een paar weken helemaal niet sporten kan dan ook geen kwaad.
Toch kan het lichaam bij het hervatten van het sporten even moeten wennen. Wanneer we een periode minder bewegen, kunnen spierkracht en belastbaarheid afnemen. Een gewicht dat voor de vakantie gemakkelijk omhoog ging, voelt ineens zwaarder. Een trainingsronde die normaal prima vol te houden is, kan opeens een stuk zwaarder aanvoelen.
Dat is op zichzelf heel normaal. Zodra je weer begint met bewegen, kan het lichaam zich opnieuw aanpassen aan de belasting. Juist bij kinderen is het echter belangrijk om na een periode van minder sporten niet meteen van 0 naar 100 te gaan.
Extra aandacht voor kinderen in de groei
Tijdens de groeispurt zijn kinderen extra gevoelig voor overbelasting rondom de groeischijven. Dat zien we vooral wanneer de sportbelasting in korte tijd sterk toeneemt.
Klachten worden bijvoorbeeld gevoeld rond de hiel, de knieschijf of net onder de knie. Activiteiten waarbij veel wordt gesprongen, gesprint of krachtig tegen een bal wordt getrapt, kunnen daarbij een flinke belasting vormen.
Deze klachten zien we regelmatig aan het begin van het nieuwe sportseizoen. Na een periode waarin kinderen minder hebben getraind, wordt er na de zomervakantie vaak weer volop gesport. Daar komt de belasting van school nog bij: gym, fietsen, traplopen en spelen. Het lichaam krijgt in korte tijd dus veel meer te verwerken.
Een geleidelijke opbouw kan daarom helpen om het lichaam opnieuw aan deze belasting te laten wennen.
Hoe voorkom je klachten na de vakantiedip?
Gelukkig kun je als ouder en als kind zelf al veel doen om de overgang naar het nieuwe sportseizoen soepeler te laten verlopen.
1. Blijf ook tijdens de vakantie bewegen
Een vakantie betekent niet dat kinderen helemaal stil hoeven te zitten. Ga zwemmen, fietsen, wandelen, spelen of doe samen een andere sportieve activiteit. Het hoeft niet intensief te zijn. Het belangrijkste is dat het lichaam in beweging blijft.
2. Bouw de sportbelasting rustig op
Begin na de vakantie niet direct met maximale sprints, explosieve sprongen of een training op volle intensiteit. Geef het lichaam de tijd om opnieuw aan de belasting te wennen.
Start de eerste trainingen op een lagere intensiteit en bouw de belasting gedurende de eerste weken geleidelijk op. Zo kan het lichaam stap voor stap weer wennen aan de intensiteit van trainingen en wedstrijden.
3. Luister naar het lichaam
Pijn is een signaal dat je serieus moet nemen. Wanneer een kind tijdens of na het sporten steeds opnieuw pijn ervaart, is het verstandig om de belasting aan te passen en niet zomaar door te blijven gaan.
Blijven klachten terugkomen of nemen ze toe? Trek dan op tijd aan de bel.
Toch klachten na het sporten?
Ondanks een rustige opbouw kunnen er natuurlijk klachten ontstaan. Zeker bij kinderen die volop in de groei zijn en meerdere keren per week sporten, is het soms lastig om de juiste balans te vinden tussen belasting en herstel.
Een kinderfysiotherapeut kan helpen om de klachten in kaart te brengen en te kijken naar de manier waarop een kind beweegt en wordt belast. Samen kan vervolgens worden bepaald hoe het sporten veilig kan worden opgebouwd.
Het belangrijkste is daarom: blijf bewegen tijdens de vakantie, bouw na de vakantie rustig op en luister naar het lichaam.
Zo wordt de overgang van vakantierust naar een nieuw sportseizoen een stuk prettiger – voor kind én ouder.
Veelgestelde vragen over sporten na de vakantie
Wat is een sportieve vakantiedip bij kinderen?
Een sportieve vakantiedip ontstaat wanneer kinderen tijdens de vakantie veel minder sporten en bewegen dan tijdens het reguliere sportseizoen. Bij de hervatting kan het lichaam daardoor moeite hebben met de plotselinge hogere belasting.
Waarom krijgen kinderen na de zomervakantie sneller sportklachten?
Na een periode met minder training is het lichaam minder gewend aan hoge belastingen. Wanneer kinderen na de vakantie direct weer veel sprinten, springen en sporten, kan de belasting snel te hoog worden.
Welke klachten kunnen kinderen krijgen bij het hervatten van sporten?
Kinderen kunnen onder andere pijn krijgen rond de hiel, de knieschijf of net onder de knie. Bij kinderen in de groei kunnen daarbij ook klachten aan de groeischijven ontstaan.
Hoe kunnen kinderen veilig weer beginnen met sporten na de vakantie?
Het is verstandig om de sportbelasting geleidelijk op te bouwen. Begin de eerste trainingen bijvoorbeeld met ongeveer 50–60% van de maximale inspanning en bouw dit gedurende ongeveer drie weken geleidelijk op.
Hoe voorkom je groeischijfklachten bij kinderen die sporten?
Blijf tijdens de vakantie voldoende bewegen en voorkom dat kinderen na een lange rustperiode direct volledig belast worden. Een geleidelijke opbouw van sprinten, springen en andere intensieve bewegingen kan helpen om overbelasting te voorkomen.
Wanneer moet je met sportklachten van een kind naar een kinderfysiotherapeut?
Wanneer pijn tijdens of na het sporten blijft terugkomen, erger wordt of het kind belemmert bij bewegen en sporten, is het verstandig om professioneel advies in te winnen. Een kinderfysiotherapeut kan de klachten beoordelen en helpen bij een passende opbouw.
Hoe lang duurt het om de sportbelasting na de vakantie weer op te bouwen?
Een geleidelijke opbouw over ongeveer drie weken kan helpen om het lichaam opnieuw aan de sportbelasting te laten wennen. De exacte opbouw verschilt per kind en hangt onder andere af van de sport, trainingsbelasting en eventuele klachten.