Wat is nu waar van stretching (rekken) van spieren?
In de sport wordt voortdurend gestimuleerd om te stretchen, zowel voor als na de wedstrijd/training. De meest gangbare spiergroepen komen bij de verschillende sporten in aanmerking voor het rekken. Iedere sport heeft zijn eigen sportspecifieke stretchmomenten /adviezen. Bij het hardlopen worden voornamelijk de beenspieren gestretcht.De kuiten, de hamstrings en de voorzijde bovenbeen worden als belangrijkste spieren voor het stretchen gezien. Stretching voor de wedstrijd ( pre stretching ) is nuttig om de ROM (range of motion) ofwel lenigheid te vergroten, maar het nadeel is dat dit een negatief effect op spierkracht heeft, vooral bij explosieve kracht. Stretching na de wedstrijd wordt voornamelijk gebruikt voor vermindering van stijfheid na intensieve sportbeoefening of eventuele kramp. Het (pre) stretchen is een onderdeel van de warming up, waarbij het de bedoeling is om de verschillende functies in het lichaam voor te bereiden op de actie die gaat komen. Door het stretchen zie je dat het zenuwstelsel (neurogene systeem) meer prikkels gaat afgeven naar de spieren zodat die alerter worden om te gaan werken. Door de warming up gaan ook het circulatiesysteem en het ademhalingsorgaan voorbereid worden op de actie die gaat volgen. De gedachte dat door stretching een spier daadwerkelijk in lengte gaat toenemen is nooit bewezen, maar een ander effect is veel belangrijker en wel bewezen. Onze spieren bestaan uit spierweefsel met daartussen collagene (trekvaste) vezels en elastische vezels. In een juiste verhouding van deze vezels heb je te maken met een sterke spier, die ook nog lenig en beweeglijkheid toestaat. Als de verhouding tussen die collagene en elastische vezels niet juist is, krijgt de spier een andere “lengte”. Als voorbeeld: een bodybuilder die puur op kracht traint, heeft “kortere” spieren door de enorme volumetoename van de spier, maar ook door een verkeerde verhouding tussen collagene en elastische vezels. Hij zal een overmaat aan collagene vezels hebben. Door toename in leeftijd zie je ook het aantal elastische vezels afnemen.
Met stretching tracht je die verhouding weer meer in evenwicht te brengen door meer elastische vezels te stimuleren. Het blijkt dat mensen die regelmatig ’s ochtends hun stretchoefeningen doen, dat zij daardoor tot op hoge leeftijd nog veel elastische vezels in hun spieren hebben zitten en nog aardig lenig zijn, zeker t.o.v. mensen die niet stretchen. Een goede stretchtechniek: breng de spier op een correcte manier langzaam op lengte en houdt dit dan 5 seconde vast, herhaal dit 3 tot 5 keer.
Keep on running ….
Joep
ShareMEI