Afvallen met hardlopen

Afvallen met hardlopen

Ik krijg in de praktijk vaak mensen die graag willen afvallen en dit willen gaan doen met een hardloopprogramma. Zij beginnen vaak zeer fanatiek, lopen heel veel risico op blessures en zijn al snel teleurgesteld dat het afvallen door lopen niet plaats vindt.

Soms nemen zij in het begin zelfs nog in gewicht toe, mede door de ontwikkeling van de spiermassa. Het einde van alle goede bedoelingen is dan snel aanwezig en het hardlopen wordt vaarwel gezegd of men moet stoppen ...

Verder lezen →
9
MEI
0

Trimmerke

,

Belasting en belastbaarheid

Belasting en belastbaarheid

Belasting is een bepaalde kracht die men op een structuur plaatst. Belastbaarheid is de mate waarin iets te belasten is. Neem als voorbeeld een aanhanger. Er wordt bij een aanhanger duidelijk aangegeven hoeveel kilogram gewicht geladen mag worden.

Blijft men onder deze waarde, dan zal de aanhanger hiervan geen schade ondervinden. Maar gaat men de aanhanger overbeladen, dan kan schade ontstaan, omdat deze aanhangwagen niet op dit gewicht gebouwd is. Voor het menselijk lichaam gelden dezelfde wetten. Ons lichaam kan een ...

Verder lezen →
9
MEI
0

Trimmerke

,

Langzame duurtraining + intervaltraining = wedstrijdtempo!

Langzame duurtraining + intervaltraining = wedstrijdtempo!

Over het algemeen wordt er veel te hard getraind, waardoor het rendement klein is. Daardoor vallen de resultaten tijdens de wedstrijden tegen. Met hangen en wurgen wordt er

dan een redelijke tijd gehaald, maar zelden dat er lekker gelopen wordt.

Het is gebleken dat het doen van een langzame lange duurtraining (praattempo) afgewisseld met intervaltrainingen het beste rendement geeft. Vaak gaan de lange duurtrainingen in wedstrijdtempo en maken we van iedere training een wedstrijd. Het is beter je krachten te sparen voor ...

Verder lezen →
9
MEI
0

Trimmerke

, ,

Spierkramp

Spierkramp

Iedere sporter is weleens geconfronteerd met spierkramp. Spierkramp is het gevolg van ophoping van afvalstoffen in de spier, te weinig toevoer van zuurstof naar de spier of te weinig afvoer van de afvalstoffen.

In de volksmond spreekt men dan van verzuring van de spier. De oorzaken van kramp zijn zeer divers, maar een aantal wil ik graag bespreken. De meest bekende oorzaken zijn: de afstand is te ver, slechte voeding, afkoeling, slechte bloedvaten. Als je een afstand gaat lopen, die duidelijk ...

Verder lezen →
9
MEI
0

Trimmerke

Stabiliteit van het gewricht

Stabiliteit van het gewricht

Ons lichaam bevat 206 botjes. Tussen twee botjes zit een scharnierpunt, het gewricht. Hierdoor kunnen botten ten op zichte van elkaar beweging, bijvoorbeeld buigen en strekken. De beweging wordt gemaakt door onze spieren. Een spier loopt over een gewricht en als de spier samentrekt gaan de botten bewegen.

Onze gewrichten kunnen heel beweeglijk zijn (hypermobiel) of juist heel stijf (hypomobiel). Dit heeft vaak ook te maken met de functie. Gewrichten die meer voor de steun gebruikt worden (heupen, knieën, enkels) zijn ...

Verder lezen →
9
MEI
0

Trimmerke

,

Swingend lopen

Swingend lopen

Heb jij ook weleens lopers gezien, die zo makkelijk lopen? Het lijkt wel vanzelf te gaan. Heb jij ook weleens lopers gezien, waarbij je dacht dat die nooit de finish zouden halen? Dat ging absoluut niet vanzelf, die lopers moesten hard werken.Het verschil tussen deze lopers (de swingers en de zwoegers) is vooral de techniek.Voor ritmisch te lopen, moet alles kloppen, het liefst nog op de maat van de passen: het lijkt wel dansen!

Welke factoren spelen hierbij een grote rol? ...

Verder lezen →
9
MEI
0

Trimmerke

Stretching

Stretching

Wat is nu waar van stretching (rekken) van spieren?

In de sport wordt voortdurend gestimuleerd om te stretchen, zowel voor als na de wedstrijd/training. De meest gangbare spiergroepen komen bij de verschillende sporten in aanmerking voor het rekken. Iedere sport heeft zijn eigen sportspecifieke stretchmomenten /adviezen. Bij het hardlopen worden voornamelijk de beenspieren gestretcht.De kuiten, de hamstrings en de voorzijde bovenbeen worden als belangrijkste spieren voor het stretchen gezien. Stretching voor de wedstrijd ( pre stretching ) is nuttig om de ...

Verder lezen →
9
MEI
0

Trimmerke

Afwikkeling voet

Afwikkeling voet

Wisten jullie dat een marathonloper van 70 kg in totaal over de marathonafstand 1.000.000 kg aan kracht te verduren heeft? En wisten jullie dat tijdens de landing bij het hardlopen 3x het eigen lichaamsgewicht op de voet neer komt?

Het is dus belangrijk dat wij door een goede techniek van lopen deze krachten weten op te vangen. Een belangrijk aspect hiervan is de afwikkeling van de voet. Bij de landing hebben wij te maken met een demping van de landing, maar ...

Verder lezen →
30
MRT
0

Trimmerke